A leggyakoribb mentális zavarok

Az LMBTQ-közösség tagjai között a többségi társadalomhoz viszonyítva magasabb a mentális egészséget negatívan befolyásoló tényezők kockázata. A meleg, leszbikus és biszexuális embereknél kétszer, a transznemű személyeknél négyszer nagyobb a valószínűsége ennek heteroszexuális, vagy cisznemű társaikhoz képest. Ezt sok minden befolyásolhatja, ezek között van a diszkrimináció, a zaklatások, a család elutasítása, illetve az atrocitásoktól, zaklatástól való félelem. Ez másfajta identitásoknál szintén megjelenhet, tehát ha különbözőnek, el nem fogadottnak érzed magad bármely más esetben is, az meghatározó lehet a mentális nehézségek megjelenésében. A közösségben előforduló mentális zavarok ezen tényezők következményei lehetnek. Az LMBTQ identitás ezeknek nem okozója, nem tekintünk rá betegségként.

A mentális zavarok többféleképpen is jelentkezhetnek. Lehet, hogy nem eleget, vagy éppen többet eszel a kelleténél. Álmatlansággal küzködhetsz, esetleg kevésbé vagy aktív, fáradtnak érezheted magad, még akkor is, ha elegendő mennyiségűt alszol. Eltávolodhatsz másoktól, a kedvelt időtöltéseitől, közömbössé válhatsz, elveszítheted empatikus készségedet. Elveszett, összezavarodott, feledékeny, tehetetlen, vagy akár irritált és mérges lehetsz, reményvesztettnek érezheted magadat, esetleg szorongsz. Előfordulhat, hogy a mindennapos tevékenységeket, például a házimunkát képtelen vagy elvégezni. Olyan fájdalmat érezhetsz, amit szervi okok nem magyaráznak. Az esetleges hangulatingadozásaid a kapcsolataiban is problémát okozhatnak, ez veszekedéseket eredményezhet a családtagokkal és barátokkal. Rendszeresen újraélhetsz bizonyos traumatikus eseményeket. Kényszeres gondolatok merülhetnek fel benned. Megeshet, hogy nem tudod a hangot a fejedben megállítani, magad vagy mások ellen ártó képzeteid lehetnek. Sokkal többet dohányozhatsz, fogyaszthatsz alkoholt, tudatmódosító szereket a megszokottnál. Ezek általános jelek, hiszen ezek a tünetek több zavarnál is megjelenhetnek, mindazonáltal az egyes zavaroknak megvannak a saját ismertetői. Az alábbiak fordulnak elő a leggyakrabban.

A depressziónál szomorú vagy, nem élvezed a mindennapokat, reménytelennek látod a helyzetet. Ennek több fajtája van. A klinikai szintű depressziónál ez legalább két hétig fennáll. A perzisztens, krónikus típus esetén ez minimum két évig tart. Hogy leküzdhesd a depressziót, először el kell fogadnod, hogy jelenleg ezzel küzdesz. Ha letagadod az érzéseidet, csak fokozódni fognak, hiszen láthatóvá szeretnének válni. A bipoláris zavart a depresszív időszakok mellett mániás fázisok megjelenése jellemzi, amikor felhangolt vagy, emiatt pedig hajlamos impulzív cselekedetekre. Ezek a változások súlyosabbak, mint  az átlagember hullámvölgyei. Ha naponta feljegyzed a hangulatodat és tüneteidet, korán észreveheted a különböző periódusok jeleit, így hamarabb segítséget kaphatsz. 

A szorongás olyan, testi tünetekkel kísért állapot, amely során aggodalmat, félelmet, tehetetlenséget élsz át, ez pedigjelentősen megnehezítheti akár a hétköznapi helyzeteket is. A generalizált szorongásos zavar esetén nem kifejezetten egy dolog miatt aggódsz, hanem szinte alapállapotként éled meg a szorongást, amely szinte egész nap végigkísér, és az semmilyen történéssel nem hozható összefüggésbe. Pánikrohamaid is lehetnek, amikor izzadni kezdesz, a szíved gyorsabban ver, szédülsz, émelyegsz, és úgy érzed, elvesztetted az irányítást. Ilyenkor nehéz elképzelni, hogy lesz máshogy is. Tudatosíthatod magadban azt, hogy bár most ez szörnyű, de nem fog történni semmi rossz. A szociális fóbia esetén a félelmet a társas helyzetek váltják ki. Nagyon idegessé válhatsz emberek jelenlétében, az lehet a megélésed, hogy elítélnek téged. A kényszerbetegségben, vagyis az OCD-ben állandó és ismétlődő, szorongást keltő gondolataid lehetnek. Emellett szükségtelen vagy ésszerűtlen késztetés keletkezik benned bizonyos viselkedések – kényszercselekvések – felé, amelyek a feszültség csökkentésére szolgálnak. A poszttraumás stressz szindrómát, más néven PTSD-t egy vagy több traumatikus történés átélése okozhatja, illetve akár az is kiválthatja, ha szemtanúja voltál ilyen eseménynek. Ezek közé az események közé tartozhat például a háború vagy természeti katasztrófa, de akár a gyermekkorban átélt, hosszantartó szóbeli, fizikai bántalmazás is. Visszatérő emlékképek jelenthetnek meg ezekhez kapcsolódóan, valamint az állandó készenléti állapotban lévő szervezeted gyakran mindennapi szituációkat is veszélyként jelezhet bármitől.  A lényeg az, hogy ne mindent egyszerre akarj csinálni. Kis, könnyen elérhető célokat kell kitűzni. Ha nem érzed magad késznek, ne erőltesd magad. Ez lehet, hogy csak ront a helyzeten. Azonban ne kerüld teljesen a szorongást keltő helyzeteket: lassan foglalkozz velük.

Az evészavarok a közhiedelemmel ellentétben nemcsak a nőkre jellemzőek, nemtől függetlenül akárkit érinthetnek. Ennek során rendellenes táplálkozási szokások alakulhatnak ki, amely során az étellel kapcsolatban megszállott lehetsz. Ez általában aggodalommal egészül ki a testsúly és az testkép tekintetében. A diszmorfia egy olyan állapot, amikor torz testkép alakul ki az fejedben, máshogy látod a tested, mint amilyen a valóságban. A leggyakoribb táplálkozási zavarokhoz tartozik az anorexia, ennek tünetei közé tartozik a kóros mértékű, szándékos testsúlycsökken(t)és, az elhízástól való rettegés és a megváltozott testkép. A bulimiánál kontroll nélkül viszel be ételt, és mivel emiatt rosszul érzed magát, valamit teszel, hogy ezt kompenzáld a bűntudat csökkentése és a kontroll visszanyerése érdekében. Emlékezz arra, hogy te nem az étkezési zavar vagy.  Ez nem a te hibád. A szenvedés nem határozza meg az értékedet, ez pedig reményt adhat. Ismerd el a próbálkozásaidat, légy büszke magadra. Ez pedig segít tovább haladni.

A személyiségzavarok a személyiségnek olyan tartós, akár egész életen át fennálló érzelmi és viselkedéses megnyilvánulásai, amelyek jelentősen eltérnek a társadalmi, kulturális és viselkedésbeli elvárásoktól,  amely kihatással lehet a kapcsolataidra és a teljesítményedre is a hétköznapokban.  A személyiségzavarok kezelése meglehetősen nehéz, a tünetek hosszú évek pszichoterápiájával enyhíthetők. A mentálhigiénés szakemberek viszont megtaníthatnak a megküzdési stratégiákra, és megadhatják a szükséges támogatást. Emellett ha többet tanulsz az állapotodról, akkor az motiválhat abban, hogy a kezelési terv szerint haladj. Beszélj másokkal, akkor is ha nehéz, hiszen a gondolatainkat megosztva könnyebben legyőzhetővé válik.  

A skizofréniát a gondolatok és az érzelmi élet töredezettsége, szétesettsége, a valóságérzékelés zavarai jellemzi. Befolyásolja a társas kapcsolatok minőségét, a mindennapi kommunikációt és feladatvégzést, amely fokozott szorongáshoz vezethet. Egyes esetekben akusztikus vagy vizuális hallucinációk, téveszmék léphetnek fel. Mikor egy rossz időszak közepette vagy, nehézséget jelenthet elmondani, hogy mit akarsz, emiatt hasznos lehet, ha előre tervezel. El is mondhatod, hogy mit szeretnél a másiktól ebben a szituációban. Ha dolgozol ilyenkor magadon, a későbbi epizódok gyakoriságát és hosszát is befolyásolhatod esetlegesen. Magabiztosabban érezheted magad, ha van valakivel kapcsolódni. Néha azonban olyan lehet, mintha senki sem értene meg. Ilyenkor kereshetsz hasonló diagnózissal rendelkező személyeket.

A mentális zavarokra nincs egy univerzális megoldás. Különböző embereknek különböző működhet, szóval ha valami nálad nem, maradj kedves magaddal. Ráadásul az idő is változtathat ezen. Az idő előrehaladtával azonban nem biztos, hogy jobb lesz, sőt, nagy a veszélye annak, hogy ha valaki nem kér segítséget, akkor rosszabbodik a helyzet. A pszichoterápia általában szükséges, és  rengeteget használhat. A lényeg a tünetek csökkentésén van, az állapot kezelhetőbbé tételén, illetve az okok feltárásában. Lehet, hogy mindent jól csinálsz, mégis jön egy hullámvölgy. Ezen az előzőleges tervek készítésével segíthetünk, így a súlyossága csökkenthető, és akár gyorsabban rendbe jöhetsz. 

Akármilyen is az utad, a törekvéseid hatalmas erőről és rezilianciáról adnak számot, hiszen a segítségkérés nem a gyengeség jele, hanem a bátorságé. A segítségkérés azt mutatja meg, hogy komolyan veszed az életet, és a legjobbat szeretnéd magadnak. Ez a legfelelősebb döntés.


Témák

Téged mi foglalkoztat?

Affirmatív Alkohol Bántalmazás Bántalmazó párkapcsolat Chemszex Coming out Család Depresszió Diák Egészséges párkapcsolat Előbujás Előítélet Fiatal Függőség Határhúzás HIV Identitás Iskolai bántalmazás Jogsegély Kábitószer Lelkisegély Leválás LMBTQ-barát pszichológus Megküzdés Nem Nembináris Nemi diszfória Oktatás Párkapcsolati erőszak Segítő szakmák Self-care Stressz Szerhasználat Szorongás Terápia Transznemű Transz szervezetek Trauma Zaklatás Ártalomcsökkentés Érzelmi intelligencia Önelfogadás Öngondoskodás Önismeret Öszinteség